Перестроить свое питание так, чтобы от него была только польза, не так-то и сложно. Важно соблюдать несколько обязательных правил.
Мы вспоминаем о правильном питании только тогда, когда собираемся худеть. А ведь правильное питание – залог не только похудения, но и хорошего самочувствия, бодрости и здоровья. Так может, пора начать питаться правильно?
Кстати, впервые о здоровом питании заговорили в 60-х годах прошлого века. Именно тогда на Западе некоторые продукты стали маркировать логотипом «healthy & wellness». Он означал, что данный продукт содержит меньше соли, сахара и жиров, чем остальные. Эти основы здорового питания актуальны и сейчас!
Оглавление:
Правильное питание: основные правила
№ 1
Вы должны заменить простой белый сахар на мед и сладкие фрукты.
№ 2
Полностью откажитесь от фастфуда. Чтобы улучшить вкус и увеличить срок годности в подобную еду добавляют слишком много соли. Кстати, когда готовите сами, солите пищу уже в тарелке. Однако отказываться от соли совсем все-таки не стоит, поскольку она активно участвует в обменных процессах. Кстати, купить качественную готовую еду в удобной упаковке можно здесь — https://kronidov.ru.
№ 3
Перейдите на посуду с антипригарным покрытием: так вы будете меньше расходовать жира в процессе приготовления.
№ 4
Откажитесь от дешёвых консервов в пользу замороженных продуктов: содержание полезных веществ в них в разы больше, а вот жира и консервантов нет совсем.
№ 5
Следите не столько за количеством калорий, сколько за объемами порции. В идеале, надо есть не меньше 5 раз в день, но понемногу. Вообще, умеренность – это ваш большой друг. Если вам раз в месяц захочется побаловать себя чем-то вкусным, но не полезным, не отказывайте себе в этом удовольствии. Но возьмите маленький кусочек или самую маленькую порцию.
Система правильного питания
Завтрак
Сложные углеводы + белки. Например, любая каша и кусочек мяса или яйцо. Если вам хочется чего-то сладкого, ешьте его до 12 часов.
Перекус 1
Белок (орехи, творог, сыр) + углеводы (хлебец, сухофрукты).
Обед
Углеводы + белки + клетчатка. Пример: каши, картофель, суп, на второе – мясо или рыба с салатом.
Перекус 2
Белок + медленные углеводы. Например, сухофрукты и семечки.
Ужин
Белок + клетчатка. Белое диетическое мясо или яйца, или творог, или бобовые + салат.
Учтите, что перекус должен быть существенно меньше по объему, чем основной прием пищи, а ужинать желательно за 2-3 часа до сна.
Еще несколько рекомендаций
- Для того чтобы перестроиться на правильное питание, перед походом за продуктами делайте список покупок и строго его придерживайтесь.
- Старайтесь не ходить в гости и в магазин на голодный желудок: так вам сложнее себя контролировать.
- Полезную еду держите на видном месте в холодильнике, а вот всякие вредные продукты прячьте подальше.
- Не забывайте о водном балансе. В день вы должны выпивать хотя бы 1,5 литра воды, и только в этом случае вы наладите нормальный метаболизм.