Человек может прочитать бесконечное количество статей, книг о спорте, но для их реализации недостаточно просто пожелать. Прежде всего, вы должны понять, зачем вы это делаете и для чего. Первым делом, поставьте перед собой четкие цели, пишите и заполняйте пункты каждый день. Для достижения желаемого результата необходимы правильные повседневные привычки, которые можно приобрести начав посещать сеть спортивных клубов.
Вопросы которые, подскажут
• Чего вы хотите ?
• Что вы сделаете, когда достигните цели?
• Какие желания выполняете для достижения?
• Какие у вас есть сейчас ресурсы для этого?
• Какие преграды?
• Что вы сейчас делаете, чтобы их преодолеть?
• Что не удалось сделать?
Ознакомьтесь с этими вопросами, дайте развернутые ответы на них, запишите в блокнот, чтобы в будущем вы могли посмотреть чего достигли.
Ответы на эти вопросы помогут вам, разобраться с целями и стремлениями. Это работает, если вы решили серьезно изменить свою жизнь и понять, что же вам не удавалось.
После того, как вы разберетесь со своими целями, достижениями составьте план тренировок на неделю и работайте по нему.
Разделите его на 3 этапа:
Первый этап нужен для того, чтобы разбудить ваши мышцы, сделайте кардио, махи рук, прыжки и тд.
Второй, делайте упражнение на активацию мышц, это махи ногами, мостик. Важно почувствовать мышцы с которыми планируете работать в основной части тренировки.
Третий, основная тренировка, можно делать с весом если вы на продвинутом уровне.
Составьте план своего питания, это неотъемлемая часть в спорте. Выучите базовую анатомию своего тела.
Варианты тренировок
1. Верхняя часть тела (руки, пресс, спина)
2. Всё тело (руки, пресс, ноги, ягодицы)
Базовая анатомия
1. Механизм роста мышц
а. Механическое упражнение
б. Метаболический стресс
2. Что влияет на ваше тело
а. Спортивные нагрузки
б. Векторные движения
Питание
Для эффективных тренировок, вам следует разобраться в таких вещах как: добавки, калории. Если вы набираете мышечную массу, вам стоит учитывать белки, жиры, углеводы.
Добавки не обязательны при тренировках, но если вы не можете набрать необходимое количество калорий за день, то можно попробовать протеин.
Протеин — белок в концентрированной форме. Составьте рацион и старайтесь следовать ему все время, если вы любитель сладкого, замените, торты, пончики на фрукты, сделайте полезный коктейль или выпейте пачку кефира.
Заключение
Проанализируйте сделанные шаги за неделю, уберите из своей головы бессознательность. Ответьте на вопросы, дайте ответ не только словесно, но и заключите это тренировками. Посмотрите видео которое вас мотивирует. Питайтесь правильно, помните, мы есть то, что мы едим. Сделайте тренировки и здоровый образ, частью своей жизни.