Медицина и здоровье

Как тренироваться для похудения?

Сидячий образ жизни, регулярные стрессы и плохое питание-бич современного человека. Имея желание быть стройным и подтянутым, возникает множество вопросов, как тренироваться чтобы похудеть? Кардио-тренировка или силовая? Что выбрать для быстрого результата? Не стоит останавливаться только на одном варианте. Метаболизм ускоряется при совмещении кардио и силовых тренировок на спортплощадке. Организм обязательно даст отклик. Чтобы составить тренировку для быстрого похудения, следует соблюдать правила:

• Разминка — необходимо размять мышцы перед тренировкой, чтобы их не повредить.

• Равномерная нагрузка на все группы мышц, чтобы нагружалось всё тело.

• Чередование упражениний

Малоэффективно переутомлять только одну группу мышц за тренировку, стоит чередовать упражнения на отталкивание от земли (разнообразные приседы, отжимания, выпады) со всевозможными тягами (румынская тяга, тяга блока на тренажере к поясу, жимы). Кстати, если делать все эти упражнения на тренажерах, находящихся на свежем воздухе, оздоровительный эффект только усилится, а этот сайт поможет выбрать идеальные уличные тренажеры для вашего двора или микрорайона – есть смысл задуматься и построить большую спортивную площадку.

• Кардио

Заканчиваться тренировка должна высокоинтенсивной кардионагрузкой. Это позволит более эффективно сжигать жир. Так же кардио-тренировка поможет укрепить сердце, ускорить метаболизм и повысить общую выносливость организма.

• Растяжка

Она поможет мышцам оставаться эластичными, снизить вероятность травмирования и избежать боли после тренировки.

• Разнообразие упражнений

Организм имеет свойство адаптироваться к любому виду нагрузки, чтобы этого избежать нужно разнообразие.

• Соблюдение питьевого режима во время тренировок

Вода принимает участие в обмене веществ, снижает температуру тела(что актуально вовремя тренировки),защищает суставы и разжижает кровь.

• Питание

Не стоит забывать про питание. Отказ от «пищевого мусора», маленькие порции, частые приёмы пищи, правильные перекусы, достаточное количество белка и клетчатки. Большая часть углеводов и жиров должна приходиться на первую половину дня. Подсчет калорий-хорошее начало для похудения.

!Важно: во время тренировки надо соблюдать правильную технику, не гнаться за большим количеством упражнений и успевать восстанавливаться между подходами.

Тренировка для похудения в фитнес-зале:

• Разминка

• Кардио 30 минут

• Горизонтальная тяга

• Отведение гантелей в наклоне

• Жим штанги стоя

• Разведение ног в тренажере

• Жим ног

• Растяжка

Домашняя тренировка для похудения:

• Разминка

• Бёрпи

• Отжимания

• Обратные отжимания

• Выпады в стороны

• Болгарский присед

• Ягодичный мостик

• Растяжка

Во избежание травм, лучше взять разовую консультацию фитнес-тренера, Он покажет правильную технику выполнения упражнений, а с ней результат не заставит себя ждать. А может есть смысл взять занятия с профессионалом на постоянной основе. Тренер подберет индивидуальную программу для постепенного включения мышц (профилактика растяжек, ушибов), в процессе отрегулирует интенсивность.

По теме:

Загрузка...

Комментарий

* Используя эту форму, вы соглашаетесь с хранением и обработкой введенных вами данных на этом веб-сайте.