У каждого в жизни бывают моменты, когда внутренняя батарейка горит красным, силы на исходе и кажется, что все источники энергии опустели. Но жизнь невозможно поставить на паузу: важные дела не могут ждать, близкие надеются получить немного внимания, а абонемент в фитнес-клуб пылится на полке.
Мы постарались собрать самые действенные советы для тех, кто хочет вернуть силы и быть бодрым не только в первые дни после праздника или отпуска, но и каждый день в течение всего нового года.
Оглавление:
- Откладывайте удовольствия
- Получайте удовольствие от процесса, но не забывайте о цели
- Отдыхайте нормально, а не с пивом за телевизором
- Приберитесь и поддерживайте порядок
- Выполняйте обещания
- Хвалите себя даже за маленькие победы
- Доведите хотя бы одно дело до конца
- Перестаньте верить картинкам в соцсетях
- Займитесь спортом
- Поговорите с другом или специалистом
- Проверьте запасы витамина D в организме
- Перейдите на более здоровое питание
Откладывайте удовольствия
© depositphotos
Казалось бы, нужно поощрять себя, когда силы на исходе, но отложенное удовольствие доставит вам больше наслаждения, чем полученное немедленно. Именно поэтому можно отложить вот эту шоколадку до выходных, а там с тройным удовольствием съесть ее.
Получайте удовольствие от процесса, но не забывайте о цели
© Cristiano Ronaldo/instagram © Cristiano Ronaldo/instagram
Постоянные раздумья о конечной цели вашей работы демотивируют, потому что хочется поскорее уже ее достичь, а так не бывает. Маленькими шажочками мы движемся к желаемому, и, если не осознавать важность самого процесса, не получать от него удовольствие, велик риск сдуться на начальных этапах.
Другая сторона медали — буксовать на месте, стараясь довести промежуточный результат до идеала. Помните о главной цели, но не торопитесь слишком быстро ее достичь.
Отдыхайте нормально, а не с пивом за телевизором
© silverscreenpictures © Mirae Campbell/instagram
На самом деле лучший отдых — это тоже работа, но приятная. Занятие рукоделием для себя, не переживая за сроки заказа, программирование для себя, а не выполнение необходимых рутинных операций, написание текста на свободную волнующую тему, а не на заданную для журнала.
Или вообще какое-то другое занятие: спорт, квест, поход на выставку или просто чтение. Исследования говорят о том, что худшие виды «отдыха» — это просмотр ТВ, шопинг и видеоигры. Никакого напряжения они не требуют, мозг расслабляется и не хочет возвращаться обратно в «рабочее состояние», вы чувствуете себя разбитым. Алкоголь только усугубляет это состояние.
Приберитесь и поддерживайте порядок
Порядок в доме — порядок в голове. Не позволяйте себе жить в грязи и бардаке, такое окружение угнетает психику, дышится тяжело, а спина горбится сама по себе. К тому же необходимость постоянно поддерживать порядок тренирует волю и не дает расслабляться.
Энергия не падает с неба и не лежит мертвым грузом на сберегательном счету где-то в печени, ее, как огонь, нужно поддерживать и питать, постоянно совершая умственные и физические действия.
Выполняйте обещания
Или не давайте их вовсе. Груз невыполненных обещаний отнимает силы и не дает двигаться дальше. Выполните все или извинитесь, что не можете сделать то, что от вас ждут.
А если уж пообещали, сделайте. Получите благодарность и ощутите свою силу. Этот простой прием гарантированно добавит несколько пунктов заряда к вашей внутренней батарейке.
Хвалите себя даже за маленькие победы
© depositphotos © depositphotos
Очень часто маленькие достижения не учитываются нами при оценке себя. И это совершенно неправильно. Необходимо хвалить себя и отмечать все даже самые маленькие ежедневные победы. Не поленились сходить в спортзал или сделали важный, но неприятный звонок — это уже молодец, так держать!
Доведите хотя бы одно дело до конца
Это простое правило отлично работает в условиях многозадачности: количество дел накапливается, новые заботы подступают и не видно этому конца и края. Как оказалось, даже маленькая победа может дать огромный заряд позитива. Нет возможности закончить проект сегодня? Устройте уборку на столе, которую так долго откладывали, и внутренний планировщик поставит галочку в этом пункте.
Перестаньте верить картинкам в соцсетях
Идеальная семья в идеальном доме, серьезно? Гостиная к Новому году блестит и переливается, а вся семья в милых одинаковых свитерах? А у вас еле хватает времени сбегать в зал и сделать с ребенком уроки.
Ну и что, мы ведь не знаем, какие ресурсы у семьи из красивого инстаграма. Может, у них наследство огромное или свитеры прокатные? Как бы то ни было, у них своя жизнь, а у вас своя. Не тратьте энергию на подражание идеалам.
Займитесь спортом
Да, именно тогда, когда энергия на нуле, просто необходимо заняться спортом. Это первый шаг к выходу из низкоэнергетического состояния. Не думая, просто соберите сумку и идите в зал.
После интенсивной физической нагрузки повышается уровень эндорфинов. Занятие спортом в течение 30 минут повышает концентрацию «гормонов счастья» в 5 раз. К тому же регулярные занятия вносят порядок в режим дня и заставляют вас быть в тонусе.
Поговорите с другом или специалистом
© Warner Bros. Television
Сбросить с себя груз тягостных мыслей поможет разговор с близким человеком, а если не хотите обременять родных, то вполне можно обратиться за профессиональной консультацией. Проговаривание вслух проблем очень помогает воспрянуть духом и двигаться дальше.
Проверьте запасы витамина D в организме
© pexels
Удивительно, но многие из тех, кто живет в северных странах, где солнца катастрофически мало, забывают восполнять недостаток этого важного витамина. А ведь именно он во многом отвечает за энергетический уровень организма.
Перейдите на более здоровое питание
Этот избитый совет, скорее всего, надоел всем и каждому. Действительно, очень сложно взять и изменить систему питания, которая формировалась годами. Но факт остается фактом: батон с колбасой вряд ли добавит энергии.
Пищевые привычки можно начать менять постепенно. Любой перекус — это возможность выбрать между полезной и привычной едой. Для того чтобы выбрать стало проще, воспользуйтесь простым, но очень действенным советом: спросите себя: «Съел бы вот этот кусок торта Бэтмен?» Или Супермен, или тот, кто являлся вашим кумиром в детстве.